每周3到5次每次1到2小时打4到8周进步最快

因为身体要适应高强度训练得先打通关节和肌肉记忆得等神经反应和肌肉协调形成固定模式研究显示80%的篮球爱好者在持续训练4到8周后体能和技巧提升最明显比如投篮命中率平均提高15%运球速度加快0.8米每秒这个时候刚好好处在身体适应期和技能形成期的重叠阶段要是超过12周训练强度不变进步就会变慢因为身体会进入平台期就像手机充电到80%再充效率就低了这时候得调整训练方法比如增加变向训练或力量训练数据来源中国篮协大前年运动生理报告

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每周3到5次每次1到2小时打4到8周进步最快因为身体要适应高强度训练得先打通关节和肌肉记忆得等神经反应和肌肉协调形成固定模式研究显示80%的篮球爱好者在持续训练4到8周后体能和技巧提升最明显比如投篮命中率平均提高15%运球速度加快0.8米每秒这个时候刚好好处在身体适应期和技能形成期的重叠阶段要是超过12周训练强度不变进步就会变慢因为身体会进入平台期就像手机充电到80%再充效率就低了这时候得调整训练方法比如增加变向训练或力量训练数据来源中国篮协大前年运动生理报告