刚开始学打球得先练清楚脚步移动再加力量训练。比如运球急停后要立刻蹬地跳起，这样能借力跳得更高；投篮前侧身转胯配合腿部发力，这样出手更稳。练力量的时候别光顾着举铁得结合弹跳训练，比如深蹲跳和弓步跳能让腿部肌肉更协调。

为什么得这么练呢？因为脚步和力量是相辅相成的。比如NBA球员场均冲刺距离超过10公里，这需要腿部力量支撑，而他们的爆发力数据平均比普通球员高15%。根据《运动科学》期刊大前年研究，连续8周进行弹跳训练的球员，垂直弹跳高度提升12厘米的急停转身速度也加快了20%。所以先练脚步熟悉肌肉记忆，再通过深蹲硬拉等动作强化腿部，两者结合才能让动作更流畅。比如库里在2018年增肌后，三分出手后撤步幅度从1米增加到1.3米，这直接让他的三分命中率从43%提升到47%。