想跳得高得练这四点：深蹲蹲、跳跃练习、核心稳、腿部爆发力。每天深蹲自身体重两倍重量，跳跃练习做100次连续跳，核心训练平板撑30秒，这样三个月能多跳10厘米。

为啥是这个法子？因为深蹲蹲能增加腿部肌肉量，NBA球员平均深蹲重量是自身体重的2倍，这样能提升爆发力。跳跃练习要每天做，比如连续跳100次，能让肌肉记忆形成。核心稳了身体才不晃悠，减少能量浪费。数据说综合训练三个月能跳高10-15厘米，比如我表弟练了两个月从70厘米到85厘米。不过得注意动作对，深蹲膝盖别超过脚尖，跳跃落地膝盖别锁死。得坚持，我教练说每天练比隔天练强三倍。