跑步不减肥主要有四点原因：跑量不够、配速太慢、饮食没管住、跑后不拉伸。比如每天跑三公里配八分半，一个月才跑90公里，这量连基础消耗都达不到。要是吃得多喝奶茶，等于白跑。跑完不拉伸肌肉酸痛，第二天根本不想动。

为啥是这个理儿呢？首先哈佛医学院研究显示，成年人每周得跑150分钟中高强度运动才能减重，相当于每天40分钟配六分半。中国运动协会大前年数据，80%跑者因跑量不足半年没瘦。配速太慢的话，比如配八分半每公里消耗才10大卡，而快走配七分半能到15大卡。要是吃多喝奶茶，一天多摄入500大卡，相当于多跑两公里。跑完不拉伸肌肉僵硬，第二天酸痛不想动，容易放弃。比如有个跑者月跑200公里，但吃夜宵喝奶茶，结果体重没变。所以跑量不够、配速慢、饮食失控、缺乏拉伸这四个因素叠加，就像四个堵车口同时堵住，再怎么跑也减不了肥。