扣篮王就是那些能轻松扣篮的球星，像奥尼尔、卡特，他们练弹跳和爆发力，每天跳绳、深蹲、弹力带训练，还有空中转体。要扣篮得先练腿力，再练手眼协调，练空中动作，得每天练至少两小时，练个三五年才成。

为什么这么练呢因为要弹跳好得练力量和速度比如奥尼尔练了每天两小时深蹲硬拉弹力带训练了十年才弹跳1米22卡特垂直弹跳1米22空中转体扣篮高度1米22这些数据说明训练有效果。弹力带训练能增强肌肉爆发力，深蹲硬拉增加腿部力量，跳绳提升协调性。要扣篮得先练摸地高度，再练摸篮板高度，练扣篮高度，得从低到高逐步加量，不能急于求成。比如卡特练了十年才摸到篮板，奥尼尔练了十年才摸到篮筐。每天练力量和弹跳各一小时，练三年才能摸到篮板，再练两年才能扣篮。