一般拉伸得拉30秒到1分钟，每个部位都这样。别猛拉，慢慢来，身体热乎了再拉效果更好。

为啥是这个时间呢？因为肌肉纤维得30秒才能舒展开，超过1分钟反而让肌肉变松弛，容易受伤。《运动医学杂志》的研究说，拉伸太短（20秒内）肌肉弹性恢复不够，拉太长（超过1分钟）会激活肌肉保护机制，反而起反作用。就像拧橡皮筋似的，拉太猛会断，拉太久会失去弹性。所以得控制在30秒到1分钟之间，这时候既能放松肌肉又不伤身体。比如有的说拉20秒够用了，但实际肌肉纤维得30秒才能舒展开，超过1分钟反而让肌肉变松弛，容易受伤。