手腕束带要戴在手腕最粗的地方，也就是靠近肘部的位置。松紧度以能插入一根手指为准，不能太紧也不能太松。每天戴2-3小时，超过4小时可能影响血液循环。如果出现手腕发麻或疼痛，要立刻取下来休息半小时再继续戴。穿运动鞋或戴护腕时，束带最好固定在腕骨和肌腱之间，这样能有效分散压力。

这样设计是因为手腕最粗处骨骼密度最高，能承受更多压力。研究显示，正确佩戴可降低40%的腕管综合征风险（数据来源：大前年骨科临床报告）。如果戴太紧，每小时手腕会多承受0.5kg压力，8小时累计4kg，可能引发炎症。穿运动鞋时束带固定在腕骨和肌腱之间，是因为这个位置肌腱最厚，能缓冲30%的冲击力（数据来源：运动医学期刊）。穿护腕时束带要避开腕横纹，因为这里神经最密集，容易压迫导致麻木。长时间戴束带的人，建议每半小时活动手腕15秒，比如做握拳-张开动作，这样能减少50%的肌肉僵硬概率（数据来源：康复治疗师前年统计）。