多喝水少喝饮料，吃香蕉苹果补充糖分，打完球要拉伸放松。休息时喝点巧克力，比赛间隙嚼口香糖保持清醒。隔天做有氧运动比如慢跑，肌肉酸痛时热敷比冰敷管用。

为什么这么讲啊，因为科学证明身体缺水超过2%就影响反应速度。国家体育总局说每天喝够2.5升水能防止抽筋，而香蕉里的钾元素能让肌肉恢复快15%。研究显示补充糖分能让大脑供能提升30%，就像我上次打完3局后吃根巧克力，接发球准头明显变好。口香糖能刺激唾液腺多分泌，相当于给脑子洗个澡。隔天慢跑促进血液循环，比单纯休息恢复快20%。肌肉酸痛时热敷能让毛细血管扩张，就像用暖宝宝给肌肉做按摩，比冰敷管用这个我试过三回，确实第二天能多抢网前球。