受伤后马上冰敷15分钟，休息避免加重伤势，吃点止痛药缓解疼痛，康复期做肩部拉伸和力量训练。如果肿胀严重就抬高患肢，每天观察有没有红肿发热。

为什么这样做呢？因为冰敷能减少肿胀，休息让组织愈合，药物控制炎症，康复训练恢复功能。比如某大学研究显示正确处理可降低30%并发症，错误处理可能延长恢复时间。冰敷时间不能超过20分钟，否则会冻伤神经。康复期要循序渐进，比如先做肩关节活动，再练弹力带对抗，恢复投篮动作。如果三天没好转就赶紧看医生，别硬扛着。