有些人觉得跑步能减肥，结果体重反而上涨，这主要因为没掌握科学运动方法。跑步虽能消耗热量，但若强度低、时间短或配合不当，反而容易发胖。比如每天跑30分钟低强度匀速跑，每小时仅消耗300大卡，而吃顿汉堡就超过这个数值。

具体原因有三点：第一，运动后容易补偿性进食，比如跑完吃冰激凌补充能量，某研究显示83%跑者有跑后加餐习惯，导致热量超标。第二，肌肉量不足时基础代谢下降，肌肉每公斤每小时多消耗13大卡，而跑步30分钟仅消耗250-400大卡。第三，长期单一跑步容易形成运动适应性，某大学实验发现持续3个月跑者最大摄氧量提升仅5%，而脂肪分解效率下降12%。比如王先生每周跑5次每次1小时，半年后体重却增重4公斤，检查发现他跑后总热量摄入比运动消耗多出450大卡/天。