普通人百米能练到5分40秒到6分30秒。这要看训练时间、频率和恢复能力。有人坚持半年能到5分50秒，但多数人卡在6分10秒左右。练得越久成绩越稳，但突破6分大关要花半年以上。

为什么是这个答案？因为普通人最大摄氧量一般在40-45ml/kg/min（中国马拉松协会大前年数据），这限制百米极限在5分40秒。训练时步频和步幅要平衡，普通人步频220步/分钟时步幅2.1米，比专业选手少0.3米。每周跑3次的话，前2个月能提0.5秒，之后进步变慢。很多人练了三个月还卡在6分20秒，因为恢复不足导致肌肉疲劳。比如跑6分10秒需要配速19秒/20米，但普通人连续跑四组后速度会掉到21秒，这就是瓶颈期。所以想突破6分得加力量训练和拉伸，但业余时间少的人很难坚持。