想游得快又省力，得从姿势、练法和习惯三方面入手。先改对划水动作，手肘别弯太多，像划船一样直直推水。核心力量要练，游的时候肚子别塌，像装了气球一样绷直。每天多游半小时，边游边盯前方的池壁，看自己有没有乱蹬腿。转身时别急刹车，提前收腿压水花，这样省时间。

为啥这么练有效果呢？姿势对了能减少阻力，听说直手划水比弯手省力15%，所以手肘要直。核心绷紧了游得更稳，有数据说核心力量强了爆发力能提升20%，就像装了推进器。每天半小时练核心，一个月就能感觉腰腹更硬了。转身动作不标准每次多花0.5秒，100次就多出50秒，这时间够游半条泳道了。边游盯池壁是跟教练学的，能自动纠正乱蹬腿，多练几次腿就记得住正确节奏了。