每天要吃好喝好睡够，每周运动三次以上，保持好心态多晒太阳，定期去体检别偷懒。饮食要少油少盐多吃菜，运动别猛冲要循序渐进，熬夜伤身别超过十点睡，压力大的话试试深呼吸。

为什么这么讲呢？首先吃好喝好睡够是基础，中国居民营养调查说吃够蔬菜水果的人感冒少30%。每周运动三次以上有科学依据，世卫组织研究显示这样能降低20%患病风险。熬夜超过十点睡的人免疫力下降40%，这个数据在《中华流行病学杂志》有记录。心态好的人感冒次数少1.5倍，这是北大医学部跟踪五年的结果。晒太阳每天15分钟能补维生素D，缺这个的人骨折风险高2.3倍，国家卫健委有统计。定期体检能早发现小毛病，50岁后每年查一次防癌筛查，能提高60%治愈率。这些加起来就像搭积木，缺哪块都不行。