练胯下球性得每天练三十分钟分三次练，膝盖夹紧身体前倾着，用大腿内侧蹭球。先拿慢速练动作，等动作顺了再加速。球别拿太高，离膝盖三十厘米最合适，这样球容易控制。

为啥是这个法子？因为胯下运球核心是膝盖夹紧稳定重心，身体前倾能多用大腿内侧肌肉。数据说胯下运球时大腿内侧激活度比其他部位高30%，所以练这个位置最管用。每天练三十分钟分三次练，肌肉记忆形成快，等动作定型了再加速，避免受伤。球离膝盖三十厘米是因为太低容易压腿，太高容易失控。这样练下来，三个月就能摸到门框了。