扭腰的时候要先用腰带动手臂然后身体重心从后脚移到前脚这样能增加力量。胯部要充分打开让腰两侧肌肉发力。击球瞬间腰胯快速回位还原动作。这样连续挥拍时腰的转动幅度越大力量越强。业余爱好者常犯的错误是用手臂带动身体，导致力量分散。正确做法是先让腰转动带动手臂，击球后及时收腰还原，否则容易腰酸。

为什么这样练扭腰最有效？因为腰胯转动产生的扭矩是手臂力量的3倍以上。根据中国乒协大前年数据，职业选手正手攻球时腰扭转角度普遍超过45度，比业余选手高30%。比如国乒选手马龙在近台快撕时，腰转动幅度可达55度以上，产生约200公斤的爆发力。业余爱好者如果腰扭转角度能达到35度，击球力量就能提升40%。关键要养成腰胯联动习惯，每次击球前先做3次空挥练习，这样能提高动作连贯性。扭腰时注意重心前移幅度，前脚掌蹬地角度保持60度左右，否则容易打滑。