普通人跑全程马拉松，完赛时间在4小时到6小时之间。如果是半马，2小时到3小时比较常见。平时训练的话，每周跑量要保证在30到50公里，这样身体才能适应长距离。

为什么是这个答案呢？首先得看训练基础，马拉松协会数据显示，每周跑量30公里的跑者，完赛时间普遍在4小时以上。要是每周能跑40公里，配速稳定在6分半左右，4小时完赛概率就大增。但要注意循序渐进，突然加量容易伤膝盖。比如有个35岁的大白，之前每周跑25公里，突然跳到50公里，结果跑完半马就膝盖肿了。所以训练得像吃饭一样，每天定量吃一点，身体才能慢慢消化。另外年龄也影响恢复速度，30岁以下的人跑完30公里训练，休息一天就能缓过来；40岁以上的人可能需要两天。马拉松不是比谁跑得快，是比谁伤得少。