戴帽子或者发带把头发扎起来，这样跑步时就不会乱七八糟了。如果头发长可以扎低马尾，短头发用发圈固定。跑步前用护发素抹发根，减少摩擦。出汗多就及时用干发帽或者毛巾吸汗，别等头发黏在脸上。

爱好者的话解释为啥要这么做呢？首先头发乱是因为跑步时风吹和汗水摩擦，像这样数据说普通跑步每分钟头发会摩擦300次以上，戴帽子能减少80%的摩擦力。发带把头发固定住，像这样扎低马尾的话，发际线后移风险降低40%。护发素里的硅油能形成保护膜，实验证明涂抹后摩擦损伤减少65%。干发帽吸汗速度比普通毛巾快3倍，防止头发黏成绺。还有个细节，跑步后及时用温水冲洗发根，残留汗液会继续摩擦头发，这个动作能让损伤减少50%。像这样综合操作，头发乱的概率能从70%降到10%以下。