运球的时候要注意手腕发力身体保持放松这样球才能稳高抛的话把球抛到1米5左右然后拍球的时候用前臂带动小臂转圈圈低抛的话抛得低一点用推挡的方式多练推挡动作拉球的话要配合蹬地转腰的力量侧身跑动的时候要像小碎步一样脚尖朝前

为什么这么练呢因为手腕发力能让球速更稳数据显示专业选手每天练推挡30分钟一个月后成功率能提升50%高抛运球时抛球高度超过1米5的话球感会下降20%左右推挡动作如果配合小臂转圈圈的话击球点会更精准侧身跑动时脚尖朝前能减少30%的步法失误率而且连续运球100个后肌肉记忆形成需要72小时所以每天练2次每次30分钟效果最好