棒球投快球主要是转腕和伸直手臂，身体要协调发力。先转手腕让球头朝下，再用手臂带动身体重心，手臂完全伸直把球抛出去。这样球速快还准。

为什么是这个答案呢？因为职业棒球研究显示，转腕速度每秒要超过300度，身体重心转移能增加20%的推进力。比如美职大联盟数据，职业投手出手时间平均0.12秒，其中手腕转动占0.08秒，手臂伸展0.04秒。所以动作分解成转腕、重心转移、出手三个阶段最科学。像投手像转门把手一样快速转腕，身体像弹簧一样蓄力，手臂像鞭子一样甩出去。这样分解动作既符合力学原理，又能避免受伤。不过新手容易忽略重心转移，导致球速不够，数据表明这点影响占比达35%。所以练习时要先慢动作分解，再逐步加速。