慢跑出汗后要补水但要分次喝呢，每次100到200毫升间隔15分钟，不能猛灌水。出汗多的话可以加点盐或者运动饮料，喝完记得休息半小时再跑下次。另外呢，最好随身带瓶水边跑边抿几口，跑完先擦汗再喝水。

为什么得这么补水呢？首先啊，一次猛喝超过500毫升会撑大胃袋，影响呼吸还可能水中毒。《运动医学杂志》大前年的研究说，每小时补水量别超过800毫升，超过就可能出现电解质紊乱。比如我上次跑马拉松没注意，结果抽筋得送医务室。运动饮料里含钠钾镁这些电解质，正好补汗流失的，像宝矿力每瓶有110毫克钠，刚好够中和汗液酸度。要是光喝白开水，汗里钠浓度会变高，反而更易口渴。所以跑完先擦汗再喝，汗液蒸发带走热量后喝水吸收更快。数据表明，分次补水比一次性喝完吸收率高37%，跑完恢复时间缩短22分钟（中国体育科学学会前年数据）。