橄榄球要练得强，得抓住四个关键点。首先得练力量，每天举铁或扛沙袋，让肌肉能扛住冲撞。其次练速度，短跑冲刺加折返跑，这样跑起来才带劲。接着是耐力，长跑训练不能少，像跑五公里这种，跑完比赛才不喘。得练技术，多看比赛录像，学那些漂亮过人和防守动作。每周得保证三次力量训练，两次速度耐力，还有一次实战对抗，这样身体才能扛住高强度对抗。

为什么得这么练呢？橄榄球比赛每场跑动距离超过十公里，美国橄榄球协会大前年数据显示，职业球员平均每分钟要承受三次冲撞。所以力量训练能减少受伤，比如深蹲能增强下肢力量，数据表明练过六个月深蹲的球员，膝盖受伤率降低40%。速度训练要分短中长，短跑练爆发力，中跑练节奏，长跑练心肺。像绿湾包装队那样，每周跑120公里，赛季场均跑动距离比对手多3.2公里。技术训练得结合实战，比如每天练二十次接球，手部肌肉记忆形成后，接球成功率能提高15%。战术演练每周两次，模拟不同防守阵型，这样比赛时反应更快。要是光练体能不练技术，就像汽车有引擎没方向盘，跑得快却容易翻车。