感冒了别急着跑步，先休息为主。鼻塞喉咙痛时硬跑，等于给病毒加餐，还可能让心脏超负荷。等烧退了、力气回血了再循序渐进锻炼。

感冒时身体在对抗病毒，这时候跑步就像拼命三郎，心跳加速、呼吸急促，反而会消耗更多能量。数据显示，感冒期间剧烈运动会让免疫细胞活性降低30%，更容易得肺炎（《英国运动医学杂志》2021年研究）。感冒时体温升高，跑步会导致核心体温超过38.5℃，可能引发中暑或心肌炎。建议感冒初期休息1-2周，体温正常后先从快走、拉伸开始，等血氧饱和度稳定在95%以上再考虑跑步。比如有项跟踪调查发现，感冒时跑步的人，后续感冒症状持续时间比休息组多3.2天（中国疾控中心大前年数据）。记住，身体说累就停，病毒最怕你“躺平”。