每天30分到1个钟头配合饮食管理能减重。波比跳属于高强度间歇训练，30分钟消耗300-500大卡，配合饮食控制每周减0.5-1公斤。

波比跳为什么是这个效果呢？首先看动作特点，它同时锻炼胸肌、腹肌、臀腿和核心，1分钟做15个能消耗7个卡路里。根据《运动医学》大前年研究，连续4周每天30分钟波比跳，配合每日300大卡缺口，腰围平均减少3.2厘米。但要注意心率必须保持在120-150次/分钟，否则效果打折扣。比如刚开始每天做20个，分3组完成，每组间隔1分钟，这样能逐步提升心肺功能。波比跳对膝盖冲击力大，体重超标的建议先做简化版，比如去掉俯卧撑动作。数据表明，减重速度和运动强度、持续时间和饮食控制都有关联，比如每天40分钟波比跳加500大卡饮食控制，比单纯运动减重效率高23%。但超过1小时反而可能降低代谢效率，因为肌肉在持续高强度下会消耗肌糖原，导致后续运动力下降。所以建议新手从每天20-30分钟开始，逐步增加至45分钟，同时保证蛋白质摄入量不低于1.6克/公斤体重。