波比跳减脂得做够半小时啊老铁们半小时后身体还在持续消耗热量这叫后燃效应每次做30分钟心率达到最大值70%以上就能激活肌肉消耗糖原储备这时候身体会动用肝糖原供能产生乳酸导致代谢率提升持续30分钟后虽然动作停了但身体还在消耗热量这个现象叫EPOC后燃效应研究显示做30分钟波比跳后持续燃脂时间能延长到90分钟以上而且每次消耗热量在200-300大卡之间

为啥说半小时呢因为波比跳属于高强度间歇训练HIIT每次做30分钟心率达到最大值70%以上就能激活肌肉消耗糖原储备这时候身体会动用肝糖原供能产生乳酸导致代谢率提升持续30分钟后虽然动作停了但身体还在消耗热量这个现象叫EPOC后燃效应研究显示做30分钟波比跳后持续燃脂时间能延长到90分钟以上而且每次消耗热量在200-300大卡之间所以建议每周做3-4次每次30分钟配合有氧运动效果更明显比如早上空腹做完波比跳再吃个鸡蛋喝杯豆浆这个搭配能加速脂肪分解因为空腹状态下肌糖原消耗完就会开始分解脂肪供能而且波比跳的爆发力训练还能提升肌肉量肌肉每公斤每天多消耗13大卡基础代谢所以坚持三个月肌肉量增加2公斤的话每天就能多消耗26大卡相当于每天少喝两杯奶茶的摄入量不过要注意做前得热身5分钟避免拉伤特别是膝盖和脚踝这些关节部位所以正确姿势是先蹲下撑地做俯卧撑再收腿跳起来做登山跑做收腹跳这四个动作连贯起来才算完整一个波比跳