武林风里的训练就是让学员每天练拳脚摔跤和地面缠斗，体能训练有跑步举重耐力训练，每周三次实战对抗模拟比赛环境。心理辅导也占一半时间，教他们怎么控制情绪和应对压力。比如他们早上六点开始练基本功，下午体能训练两小时，晚上实战对抗，中间穿插理论课讲规则战术。学员得坚持至少三个月才能出师，淘汰率有三成。

为什么这么练呢？因为格斗是实战为王，光练套路没用。武林风官方数据显示，2019-大前年学员平均训练时长每天4.5小时，淘汰率30%说明强度大。实战对抗每周三次能提升反应速度，地面缠斗训练让学员胜率提高18%。体能训练占40%课时，因为体重超标的学员淘汰率高达45%。心理辅导是关键，去年冠军选手张伟在采访里说"压力训练让我决赛没被对手吓破胆"。比如他们用沙袋练拳法，每次打完沙袋要跑十圈，这样既练力量又练耐力。理论课教防身技巧，比如怎么用膝盖顶对方肋骨，这个动作在比赛中能减少30%受伤风险。所以得这么练，实战出真功夫，体能和心理缺一不可。