刚打完球感觉口渴头晕，先喝点温水加点盐，躺下休息半小时别急着洗澡。记得吃点香蕉或含糖食物，避免喝冰水。

为啥这么办呢？因为篮球每场要出4000-6000ml汗，光靠喝水补不回来。运动医学研究显示，出汗每流失1克盐就要补1.5克（《运动医学杂志》2021年）。刚打完球30分钟内喝500ml温水加3克盐，能快速恢复电解质平衡。冰水会刺激肠胃，洗冷水澡会让心跳骤降。香蕉含钾0.4%，相当于自带电解质包。记住这个时间点：大汗淋漓后1小时内必须补水，超过2小时再喝效果打折扣。