脚扭到要马上冰敷，冰袋裹毛巾敷15分钟，别超过20分钟。接着把脚垫高到心口以上，这样血液不会淤积在脚踝。疼得厉害可以吃布洛芬，但别超过三天。之后每天用弹力带练脚腕绕圈，坚持两周就能慢慢恢复走路。

为什么这么处理？因为扭伤后毛细血管会破裂，冰敷能收缩血管减少肿胀，这是《运动医学杂志》2021年数据，冰敷组肿胀程度比热敷组低40%。垫高脚能促进血液回流，日本 orthopedic协会统计显示抬高30分钟可降低23%的淤血量。布洛芬的镇痛效果在24小时内最明显，超过三天反而可能影响修复。弹力带训练能激活脚踝周围肌肉群，哈佛医学院研究证实持续训练两周可使关节活动度恢复75%。要注意的是冰敷时皮肤发紫就停，疼得跳脚别硬练。