打完球脚疼先歇着冰敷拉伸补营养。疼得厉害就泡脚热敷，疼得轻就冷敷按摩，吃点香蕉或补充电解质。

为啥得这么整呢？首先冰敷能压住炎症，15分钟就能让肿胀降下来，这有《运动医学杂志》的数据支持。拉伸跟冰敷必须连着来，不拉伸肌肉硬得跟铁条似的，第二天更难受。补营养要看疼得程度，轻疼吃香蕉补钾，重疼得吃蛋白粉加维生素，肌肉恢复快一倍。运动完30分钟内吃蛋白质最好吸收，超过这个时间效果打五折。热敷是疼到极致才用，普通疼用热敷反而让炎症扩散。泡脚加艾草包效果翻倍，水温别超过40度，不然越泡越糟。按摩得顺着肌肉走向按，别乱揉，按错地方跟扯伤似的。