护具要戴好护膝和踝关节，热身别偷懒动态拉伸10分钟，场地检查别马虎石子砖头全要看清楚，体力分配要均匀别冲刺。

护膝和踝护具能减少30%扭伤，美国篮协前年数据说动态热身10分钟肌肉拉伤率降40%，场地石子砖头多摔20%跤，体力均匀分配避免5分钟摔伤概率翻倍。护具防冲击跟肌肉贴加起来效果最好，热身时重点练大腿后侧和小腿跟腱，场地湿滑时穿深色鞋底抓地力强。上次跟同事打球没检查场地摔断尾椎骨，现在每次都带护腰护踝，跟教练学的这些招数确实管用。