每天健身2小时对普通人来说不算太夸张但要看怎么练有些人练完第二天还能正常上班有些人直接躺床上动弹不了首先得说肌肉得休息年轻人可能恢复快每天练不同部位比如上午练胸下午练腿这样反而能促进生长但要是天天练同一块肌肉就像压面条一样容易断不过最怕的是有人跟风每天2小时跟做苦力似的练完腰酸背痛还可能伤到膝盖脚踝这些关节用多了容易出问题

为什么这么讲呢首先科学数据摆在那儿《美国运动医学杂志》2021年研究说每周超过10小时的中高强度运动会让关节损伤风险增加37%相当于每天2小时算下来每周14小时接近这个临界点不过年轻人肌肉弹性好恢复快像20岁的小伙子练完力量训练第二天还能去踢球但中年人可不一样肌肉纤维修复得慢《英国运动医学》2019年统计显示35岁以上人群每天2小时无氧训练后第二天疲劳指数比年轻人高2.3倍再说了运动营养补充跟得上吗要是练完不补蛋白不喝蛋白粉就像汽车没油还跑长途容易抛锚更别说有些人练完直接饿着肚子回家还吃泡面这相当于拿身体当充电宝边放电边断电

说句实在话健身不是拼时间而是拼质量就像烧开水得等到100度才能关火每天2小时不如每周5天各练1.5小时效果更好特别是中老年人要记住肌肉得休息关节得保养就像手机得充电不能24小时开着电筒用