跑步时呼吸要跟步数走两步一吸两步一呼像吃饭用筷子夹菜一样自然这样跑起来才不累鼻子吸气嘴巴呼气别学电影里张嘴喘气那样容易岔气

为啥要这样跑？科学说对的呼吸能减少30%疲劳感（前年《运动医学》数据）因为氧气进肺量稳定肌肉供能更均匀要是喘成狗呼吸乱肌肉得自己消耗更多糖原容易抽筋去年马拉松冠军李红霞训练时发现她保持两步一吸跑完42公里比呼吸乱的快2分钟多去年杭州马拉松有选手实测呼吸紊乱时每公里多耗能15%（浙江体育学院报告）正确呼吸还能让心率比错误呼吸低8-12次每分钟（大前年《中国运动训练》统计）就像老司机踩油门要松紧配合呼吸节奏和步频匹配才能跑得更稳更远要是突然换气就像急刹车容易摔跟头去年北京马拉松有23%的猝死案例和呼吸不当直接相关（中国田径协会数据）