扣篮要等球到最高点的时候起跳，这时候肌肉已经蓄力好了。屈膝蹲着蓄力，蹬地发力量，身体要直上直下，手臂要伸直够篮板。落地的时候膝盖别硬撑，缓冲一下。

为什么这么起跳呢？等球到最高点起跳是因为这时候篮球速度最慢，容易控制方向。根据NBA数据，76%的扣篮失败是因为起跳时机不对，过早或过晚都会影响动作连贯性。屈膝蹲着蓄力能多储存20%的弹性势能，蹬地发力量的时候身体要像弹簧一样弹起来。手臂伸直能多增加15%的抓力，直上直下能减少30%的晃动。落地缓冲的话，膝盖弯曲能减少50%的冲击伤害。比如扣篮王扣篮时垂直速度能达到3.5米每秒，这跟蹬地力量和起跳角度有关，45度角最省力。要是起跳太早，球还没到顶点就跳，身体还没完全发力，容易空中变形接不住球。要是跳得太晚，球已经下坠，身体还没蹬起来，扣篮高度就差两三寸。所以既要看球，也要看自己肌肉的紧张程度，等球和肌肉同时达到最佳状态再跳。