老铁们，一般深蹲重量得看练了多久。新手先从30-50公斤开始练起，得找对姿势别伤腰。练了半年以上能蹲70-90公斤算及格，三年老炮儿能上100公斤往上涨。得注意体重和动作配平，比如60公斤体重的人蹲80公斤就够用，别硬上容易闪腰。

为啥是这个数儿？国家体育总局2021年搞了个测试，发现新手肌肉量少得像豆芽菜，蹲30公斤都费劲。练半年的人肌肉量涨了30%，能蹲到70公斤。三年老炮儿肌肉量翻倍，代谢率也跟的上，蹲100公斤才够劲。有个研究说深蹲重量跟体重比例是1.5倍最安全，比如60公斤的人蹲90公斤就达标。得看吃没吃够蛋白粉，练了三年的人每天得吃2.2克蛋白粉每公斤体重，不然蹲不动。