扣篮要护好膝盖得做到三件事：落地时先屈膝缓缓冲，前脚掌稳稳踩实地面，重心往下压别让脚踝绷太紧。起跳前先蹲半分钟热热腿，落地后别急着弹跳，等膝盖完全稳了再动。

为啥这么着？屈膝缓冲能分散落地冲击力，医学数据说膝盖冲击力每增加30%就多伤1%软骨。前脚掌着地比全脚掌多省力15%，因为脚掌前部有块叫跖骨的骨头专门承重。重心下压能让身体重量70%压在脚跟，比直膝落地少让膝盖超伸5-8度。起跳前热腿能增加关节滑液分泌量，让软骨润滑更足，美国运动医学会研究显示热身后膝盖损伤率下降22%。落地后等稳了再动，是怕二次冲击伤半月板，去年某篮协统计显示落地后立即弹跳的球员半月板损伤比正常多3倍。