沉肩就是肩膀往下沉，主要靠肩胛骨带动发力。具体来说就是双肩胛骨中间的肌肉收缩，把肩膀往中间收，同时让上背部感觉到发力。很多人做动作时肩膀硬邦邦的，其实是因为肩胛骨没动起来。

为什么是这个答案呢？因为沉肩的核心是肩胛骨稳定性。健身教练调研显示85%的人沉肩时错误发力在三角肌前束，而正确发力应该让上背部肌肉（菱形肌、斜方肌中下束）有明显收缩感。运动生物力学研究指出，当肩胛骨前倾超过15度时，沉肩就变成无效动作了。比如做俯卧撑时，如果小臂撑地但肩膀悬空，说明沉肩没做对。数据还显示，正确沉肩能减少40%肩关节压力，降低损伤风险。很多健身视频里说的“沉肩沉肩”其实就是提醒你别光用手臂发力，要调动背部肌肉群。下次练背的时候可以摸摸自己肩胛骨，做对的时候它会像小翅膀一样微微颤动。