波比跳要蹲跳、俯卧撑、击掌、跳跃四步连着做。蹲跳的时候膝盖别超过脚尖，俯卧撑要手肘贴紧身体，击掌别停顿，跳的时候收腹提臀。做的时候得保持呼吸均匀，别憋气，动作快慢得看自己体力。

为什么这么跳才能跳得快呢？先说数据，根据前年健身协会统计，标准波比跳心率能在1分钟内提升30%，而动作变形会导致效率降低15%。蹲跳时膝盖超过脚尖会延长缓冲时间，像这样——膝盖别超过脚尖，这样能减少0.3秒落地时间。俯卧撑手肘离身体越远，核心发力越少，数据表明贴紧身体能多激活15%的腹肌。击掌停顿超过0.5秒，整个动作连贯性就打折扣，测试显示连贯击掌比停顿快0.8秒。跳跃收腹提臀，能利用腰腹余力多弹起5厘米，这样循环下来每轮节省1.2秒。其实动作快慢关键在肌肉记忆，练到第8周后，肌肉反应速度能提升20%，这时候自然就跳得快了。