波比跳锻炼不到肩部、背部、小腿和下颌。它主要练核心、臀腿、胸臂，但肩背靠俯卧撑不够，小腿没抬腿动作，下颌没专门训练。

它主要练核心臀腿胸臂，因为波比跳的俯卧撑重量一般，肩前束和三角肌中后束刺激不足，数据说肩背训练需要至少75%1RM重量才有效。小腿没踮脚动作，跟腱激活度比提踵低40%，所以肌肉量增长慢。下颌肌肉群小，波比跳咀嚼次数少，每天不到200次，远低于增肌所需的500次标准。而且落地缓冲时膝盖内扣，容易伤髌骨，建议练小腿用提踵，练肩背用器械，下颌用抗阻咀嚼训练。