波比跳算减肥好动作，既练全身又耗油。每次30分钟能消耗300到500大卡，比慢跑省时间。做的时候心跳快、肌肉抖，脂肪跟着烧。不过得量力而行，新手别猛冲，容易腰酸腿软。

波比跳之所以减肥有效，是因为它结合了有氧和无氧训练。根据《运动医学》数据，波比跳代谢当量（MET）8.5，每小时消耗630大卡，相当于中等强度跑步1.5倍。做一次完整动作约30秒，10组就是5分钟，搭配开合跳、俯卧撑就能凑够30分钟。肌肉每增加1公斤，每天多消耗120大卡，长期坚持能提升基础代谢。但要注意动作标准，手肘别内扣，膝盖别超过脚尖，否则容易伤膝盖。有氧燃脂在运动后30分钟最明显，所以做完波比跳再喝杯蛋白奶昔，效果翻倍。不过别光靠波比跳，配合饮食控制，每周减0.5公斤才健康。