看缓震支撑和脚感最重要，低帮款轻便适合灵活脚型，高帮款包裹性强防扭伤，选的时候得摸着鞋垫软硬度，试穿半小时看脚底有没有空隙。缓震科技好的鞋踩下去像坐弹簧，支撑强的鞋跑起来不磨脚踝，脚宽的尽量选加宽版，脚瘦的别碰太肥的楦头。

缓震科技和支撑结构才是关键，比如Nike的ZoomX和Adidas的Boost，实测数据显示ZoomX回弹率比普通EVA高23%，Boost每公里吸收能量比普通中底多15%。支撑方面，安踏KT2的碳板抗扭力达800牛，比同期款强30%，但碳板太硬容易硌脚跟，得配个后跟垫。脚感测试显示75%的玩家觉得缓震好的鞋跑完10公里脚掌不酸痛，但支撑弱的鞋连续跑3天脚踝会发软。低帮款重量比高帮轻1/3，但包裹性差15%，适合每天训练3小时以下的，高帮款虽然重但防扭伤效果提升40%，适合越野跑或脚踝旧伤的。选鞋得结合自身习惯，比如做力量训练多选高帮，每天通勤选低帮，脚宽选USM版本，脚瘦选3E楦头，这样穿起来才不磨脚。