早上跑步练肌肉酸痛得先跑够量再拉伸对吧？比如每天五公里配速七分半慢跑完，跑完立刻做动态拉伸和泡沫轴放松，这样肌肉才能有酸胀感促进生长。同时要控制早餐吃拳头大小的碳水，跑完半小时再吃个鸡蛋补充蛋白质，这样既能练出肌肉线条又能减脂。

为什么这么练呢？因为肌肉酸痛是肌肉纤维撕裂再修复的过程，跑完立刻拉伸能加速乳酸代谢。数据显示晨跑心率比晚上低12-15次/分钟，脂肪供能比例更高，比如哈佛医学院研究说晨跑者每日多消耗89大卡。但要注意跑前必须做动态热身，比如高抬腿、开合跳各三组，否则容易拉伤。另外跑后要喝够500ml温水，因为出汗多会流失电解质。长期坚持的话，肌肉量每三个月增加0.5-1公斤，配合饮食控制，半年腰围能缩掉8-10厘米。不过要是膝盖有伤得换游泳或椭圆机，这点要记牢。