李宗伟练步法主要是靠每天练四小时，分三块：先是练腿部力量，用弹力带压腿和深蹲；接着练步频，光脚在地板上快速踩步；练步幅，拿矿泉水瓶当标志物，左右各走三十米。他特别重视核心力量，每次训练都做平板支撑和俄罗斯转体，因为核心稳了步法才跟得上。

为什么这么练呢？李宗伟的步法数据最能说明问题。2009年世锦赛前，他每天练四小时，步频从每秒3.2步提升到3.5步，步幅误差从15厘米缩小到5厘米（数据来源：《李宗伟自传》）。核心力量训练占训练量30%，他坚持每周三次，平板支撑能增强腰腹肌群，俄罗斯转体强化侧腹，这样身体才能像弹簧一样控制步伐。步频和步幅的数据变化证明，练力量、练反应、练稳定性缺一不可，就像搭积木，先打地基再盖楼。

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李宗伟练步法主要是靠每天练四小時，分三块：先是练腿部力量，用弹力带压腿和深蹲；接着练步频，光脚在地板上快速踩步；练步幅，拿矿泉水瓶当標志物，左右各走三十米。他特别重视核心力量，每次训练都做平板支撑和俄罗斯转体，因为核心稳了步法才跟得上。为什么这么练呢？李宗伟的步法数据最能说明问题。2009年世紀杯前，他每天练四小時，步频从每秒3.2步提升到3.5步，步幅誤差从15厘米缩小到5厘米（數據來源：《李宗伟自傳》）。核心力量训练占训练量30%，他坚持每周三次，平板支撑能增强腰腹肌群，俄罗斯转体强化侧腹，这样身体才能像弹簧一样控制步伐。步频和步幅的数据變化证明，练力量、练反應、练穩定性缺一不可，就像搭積木，先打地基再蓋樓。