欧阳南军平时练体能打基础，每天早上六点起床跑三公里，晚上八点再练力量。他练了五年，现在能做引体向上三十个。练的时候不穿鞋，光脚练核心，这样肌肉更稳当。练完还要喝蛋白粉，补蛋白质。

他这样练的原因主要是基础体能决定上限。根据《运动科学》2021年数据，光脚训练能提升踝关节稳定性23%，核心力量比穿鞋多出18%。他五年每天练6小时，累计1800小时，相当于普通人练了五年半。光脚练核心能激活深层肌肉群，比如腹横肌和骨盆底肌，这些肌肉平时穿鞋容易放松。他现在能做单臂俯卧撑，说明上肢力量达标。练蛋白粉是恢复肌肉，因为每天练量大，肌肉分解多。不过要注意别过量，每天30克就够。