跑步时脚要轻巧着地，前脚掌先触地再过渡到全脚掌，膝盖保持微屈。随着跑步节奏加快，脚掌要像弹簧一样回弹，别让脚后跟硬邦邦砸地面。落地时身体重心要跟着脚掌移动，别让臀部撅得老高。

为啥得这么着地呢？因为脚掌先着地能分散30%-50%的冲击力，美国运动医学会大前年数据说这样受伤率比全脚掌着地低两成。膝盖微屈就像装了减震器，缓冲时关节压力减少40%，跟跑步机测试对比过。要是脚后跟先着地，跟腱和跟骨每次落地要承受相当于体重2倍的冲击，长期跑马拉松的人膝盖报废率就翻倍了。脚掌回弹还能让小腿肌肉少用20%力，省得跑完腿酸得像灌了铅。记住这几点，跑姿自然就正了。