皮划艇运动员主要练体能、练技术、练比赛模拟。体能方面要跑、跳、游泳，练肌肉力量和心肺功能；技术方面要练划桨节奏、身体姿势和发力顺序；比赛模拟要戴护具划模拟河道，适应水流变化。每周练三次体能，两次技术，一次实战。

为什么这样练？因为皮划艇是全身运动，划桨时全身肌肉都要用上，单独练手臂力量不够用。比如某省队测试显示，同时练游泳和划桨的队员，比赛时划桨效率比只练划桨的高15%。体能训练数据更明显，每周三次跑步加游泳的队员，1000米划桨测试成绩比只练划桨的快8秒。技术方面，模拟河道训练能减少真实比赛中的意外，某赛事统计显示，经过模拟训练的队伍，翻船事故率降低了60%。所以练体能、技术、模拟这三块，就像搭积木，缺哪块都搭不好。