直拍正胶训练分三步走，先练基础动作再练步法练击球点。握拍选反手更实用，因为反手能自然借力，正手握拍转腰费劲还容易出界。业余爱好者用反手正胶胜率比正手高15%，职业选手80%用反手正胶。

反手握拍时手臂自然弯曲，击球角度比正手大30度，这样能更好借力身体前倾的力量。数据显示职业选手反手正胶平均回球速度比正手快2.3米/秒，失误率低18%。正手握拍需要刻意转腰发力，但业余爱好者腰腹力量不足，容易把球打到对方场区。2019年国家体协统计，使用反手正胶的爱好者年度升级率比正手高22%，因为反手能覆盖更多击球点，正手只能覆盖正手半区。所以建议先练反手正胶，等动作定型了再考虑正手转换。