矮个子扣篮主要靠助跑起跳、借力反弹、核心力量和技术动作。具体来说要在起跳瞬间用大腿发力弹起，借力反弹高度；每天训练核心力量，掌握正确的起跳时机；助跑一步起跳，借力反弹高度能多腾空0.5米。

因为弹跳高度和身高比例有关比如1米6的球员弹跳70厘米所以每天做三次深蹲每次15分钟能提升20%爆发力。技术动作方面起跳前要摆臂带动身体前倾，这样能多借力10%的反弹高度。数据表明通过专项训练矮个子球员扣篮成功率从30%提升到65%。比如每天训练核心力量（平板支撑3组每组1分钟）配合深蹲（每组15次做3组）能增加15厘米弹跳高度。在助跑一步起跳时身体前倾45度，摆臂幅度比平时大30%，这样能多利用0.3米的借力反弹。