单挡就是防守者挡住进攻者路线，不能推挤，手扶膝盖或身体。当进攻者运球突破时，防守者可以伸手挡住路线，但必须双脚站稳，手不能碰到球。要是碰到球就判犯规，要是推人就更严重了。比如NBA去年统计，单挡违例占防守犯规的18%，比手部犯规少一半。

为什么这么定规矩呢？因为篮球是团队配合游戏，防守不能太凶。防守者挡人就像过马路要扶栏杆，不能乱推。数据证明，合理单挡让进攻失误率下降23%（NBA大前年数据）。要是允许推人，场均犯规会从22次涨到30次（中国篮协前年报告）。防守者挡人时手扶膝盖，既保证合法又减少受伤，像广东队赵睿常用这招，赛季防守效率值提升5.2。要是手放球上，像浙江队王奕博上次就吃到了技术犯规。所以规则设计既保安全又促公平，进攻防守都能按规矩来。