泰拳选手每天早上五点开始体能训练，跑五公里做核心力量练习，下午专门练拳法步法，晚上打沙袋和靶子。他们每天要练八小时，分体能、技术、实战三块，练完还要吃高蛋白餐恢复。泰拳手的手脚都绑沙袋练力量，膝盖和肘部打厚垫子防伤，实战时穿护具对打，每周打三次。

为什么这么练？因为泰拳讲究力量和速度结合，泰国某拳馆数据说，每天八小时训练能让拳速提升30%，沙袋训练让出拳力量增加20%。体能训练分有氧和无氧，跑五公里提升耐力，核心力量练习防后仰被摔倒。绑沙袋练手部力量，厚垫子保护关节，实战对打积累经验。比如泰拳王帕帕侬，每天练七小时，沙袋训练占两小时，靶子练习占一小时，实战占三小时。吃高蛋白餐是因为泰拳手每天消耗2000大卡，必须补充蛋白质修复肌肉。所以泰拳训练分三块，体能打基础，技术练动作，实战攒经验，这样练才能打得好。