蹲下去的时候膝盖别超过脚尖，臀部要像坐椅子一样往后面挪，身体保持一条直线，大腿和小腿夹角大约90度，核心得收紧，脚掌死死抓着地面。

为啥要这样蹲呢？因为膝盖超过脚尖容易伤到髌骨，有研究说这样姿势会让膝关节压力增加30%啊。臀部后移能调动臀大肌和股四头肌，北京体育大学2019年的论文显示正确姿势下深蹲力能提升15%。蹲的时候身体前倾太多会孤立到背部肌肉，反而让腿部发力不充分。脚掌抓地能稳定踝关节，防止脚踝扭伤，美国运动医学会的数据说正确脚掌姿势能减少40%的踝关节损伤。所以蹲的时候得像机器人一样一条线，膝盖别乱晃，核心要绷紧，这样练起来才安全有效。