每天最多打两三个钟头中间要歇着。比如上午十点开始下午一点结束，中间隔两小时休息半小时。打完球记得拉伸肌肉不然第二天会酸痛。

为啥是这个数啊？因为网球属于高强度间歇运动，每小时不歇容易伤膝盖和脚踝。中国网球协会大前年数据说，超过三小时连续训练的爱好者，三个月内膝盖损伤率高达38%。而且每小时休息十分钟能恢复心率，比如打完一小时发球接发球特别累，歇十分钟再打效率更高。美国运动医学会建议，每周训练总时长不超过14小时，平均每天2.5小时最科学。就像我上次跟教练练球，他让我每局结束后喝口水做动态拉伸，这样打三盘也就两小时出头。要是连续打四盘不歇，第二天大腿肌肉硬得像铁棍，根本下不了床。所以掌握好时间分配，既能练出效果又不会累垮身子。